Die Kraft der Entspannung durch Yoga

Inmitten der täglichen Herausforderungen des Lebens ist Entspannung unerlässlich. Die Leichenpose aus dem Yoga bietet eine einfache, aber kraftvolle Methode zur Regeneration. In nur 10-15 Minuten, indem man sich Zeit nimmt, um auszuruhen und die Batterien aufzuladen, ermöglicht diese Pose eine wirkungsvolle Verjüngung.

Tiere in der Natur demonstrieren, wie wichtig Entspannung und Schlaf sind. Mit dem stressigen Alltag, Verkehr und anderen Verpflichtungen wird eine bewährte Entspannungstechnik unverzichtbar. Hier kommt die Leichenpose aus dem Yoga ins Spiel.

Die Technik dieser Pose beinhaltet, bewegungslos auf dem Rücken zu liegen, begleitet von tiefer quadratischer Atmung und mentalen Suggestionen. Die folgende Anleitung zeigt, wie dies gemacht wird:

1. Vorbereitung: Suchen Sie einen ruhigen Ort, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme leicht aus. Die Augen können geschlossen sein, um die Konzentration zu fördern.
2. Einatmen-Retention-Ausatmen: Beginnen Sie mit einer tiefen quadratischen Atmung im Verhältnis 5:5:5. Dies bedeutet, fünf Sekunden einatmen, fünf Sekunden den Atem anhalten und fünf Sekunden ausatmen.
3. Automatische Suggestionen: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jede Körperregion, beginnend mit den Zehen. Mental bestätigen Sie, dass “Meine Zehen entspannt sind, meine Füße entspannt sind” und arbeiten Sie sich langsam bis zum Kopf vor. Dies fördert eine allmähliche Entspannung im gesamten Körper.
4. Fortsetzung der Atmung: Setzen Sie die tiefe quadratische Atmung für 2-3 Minuten fort. Spüren Sie, wie sich der Atemrhythmus beruhigt und vertieft.
5. Yogisches Zitat oder persönlicher Vers: Beginnen Sie mit einem yogischen Zitat wie “Ich bin dieses reine Bewusstsein oder Selbst”. Alternativ können Sie einen Vers aus Ihren religiösen Büchern verwenden. Wiederholen Sie diese Phrase für einige Minuten.
6. Abschluss: Rollen Sie auf die rechte Seite und halten Sie die 5:5:5-Atmung für eine zusätzliche Minute aufrecht. Dies erleichtert eine sanfte Rückkehr in die aufrechte Position.
7. Aufstehen: Stehen Sie schließlich auf. Nehmen Sie sich einen Moment, um die ruhige und entspannte Energie zu spüren, die durch diese Praxis entstanden ist.

Diese Technik kann durch die Verwendung eines Metronoms oder dem Ticken einer Uhr unterstützt werden. Sie kann während einer Yoga-Sitzung oder sogar im Büro angewendet werden. Die Botschaft ist klar: In der heutigen hektischen Welt ist die Leichenpose eine bewährte Methode zur Entspannung und Regeneration, die in kurzer Zeit erstaunliche positive Effekte erzielen kann.